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在快节奏

的生活中，压力无处不在。瑜伽是一种古老的练习，可以帮助我们释放压力，重塑身心，恢复内心的平静。

小时瑜伽练习计划

1. 热身 (10 分钟)

山式

下犬式

猫牛式

2. 站立式体式 (20 分钟)

战士一式

战士二式

三角式

半月式

3. 坐姿体式 (10 分钟)

船式

眼镜蛇式

下犬式分腿式

4. 平衡体式 (10 分钟)

树式

老鹰式

金鸡独立式

5. 转体体式 (5 分钟)

扭转式

坐角扭转式

6. 仰卧体式 (10 分钟)

摊尸式

仰卧束角式

7. 休息 (5 分

钟)

找一个舒适的姿势放松，闭上眼睛深呼吸。

瑜伽的好处

释放压力：瑜伽的呼吸练习和伸展动作可以帮助降低皮质醇水平，从而减少压力和焦虑。

改善睡眠质量：规律的瑜伽练习可以促进夜间放松，改善睡眠质量。

提升柔韧性：瑜伽的伸展动作可以帮助改善关节活动度，增加柔韧性。

增强力量：一些瑜伽体式可以帮助建立核心力量和肌肉耐力。

提高注意力：瑜伽需要专注和意识，可以改善认知功能和注意力。

适合初学者的提示

选择适合自己能力水平的课程。

聆听自己的身体，不要过度勉强自己。

穿着舒适的衣服。

准备一张瑜伽垫和一块瑜伽砖（可选）。

寻找一位经验丰富的瑜伽老师。

一小时的瑜伽练习可以成为你释放压力、重塑身心、恢复内在平静的绝佳方式。无论你是初学者还是有经验的瑜伽练习者，都可以从瑜伽带来的众多好处中受益。重塑welcome欧洲杯开户认为：通过

规律的练习，你可以体验到压力减轻、睡眠改善、柔韧性增强、力量提升和注意力提高等好处。